打太极拳的方法_陈家沟武术院

　　1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。

　　2、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。

　　3、“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升，这就是“沉劲持久，领劲不断”。

　　4、在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要，这样才能形成“绵绵不断，行云流水”。

　　5、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

　　6、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。

　　7、「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。

　　8、拳式练习时，内劲要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。

　　9、我们经常说「松沉」。怎样才是沉？沉不是直往下跌，应像一张纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。

　　10、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。

　　11、做任何拳式动作都要有对拉。例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。手向前伸，则身向后*(背皮)。手走左，则身走右；手走右，则身走左。手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。

　　12、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。

　　13、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。（这点我做的不好，总是赶拍似的。）

　　14、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。

　　15、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。

　　16、两手如一手。背部好像有一条似有似无的幼线连着左右两手。当一手下沉，另一手就受牵引上升。一手向内收，另一手就受牵引向外展。

　　17、当手一动，则应在意念上，该只手向四方八面张开。

　　18、手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。

　　19、手向前伸，不能出圈。所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。

(责任编辑：chengou)

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